praca nogi

Jesli chodzi o barki plus nogi - mam dziennie jakies 50min efektywnego cwiczenia - tyle udaje mi sie przed praca wyrwac. W zwiazku z tym podzial na 4 dni a nie na trzy. Pozdro. M.

[...] druga - dodanie lewego prostego trzecia - kombinacja lewy-prawy przez całą rundę 3. Worek (wszystkie rundy po 3 minuty, 1 minuta przerwy pomiędzy) Runda 1 - praca nóg - popychaj worek i poruszaj się dookoła niego, poznaj uczucie poruszania się w odpowiedniej postawie. Poruszaj się z workiem, dookoła niego i przeciwko niemu. [...]

Nogi są jak piszecie ważne ale siła kopnięć to przede wszystkim praca pleców i brzucha. Mocne mięśnie brzucha i przykręgosłupowe, w tym głownie lędźwiowe, które odpowiadają za dynamikę i co za tym idzie za siłę kopnięć. Samo wzmacnianie nóg niewiele daje a ludzie często zapominają o reszcie.

[...] optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam wolne i moge trenowac inne praktycznie wykluczone bo praca plus szkoala..

[...] Poziej w czesci przeznaczonej na obliczenie wydatku energetycznego wpisz zajecia ktore wykonujesz dziennie - z dnia treningowego, lacznie z zajeciami sportowymi w szkole, praca, etc. Zobacz jaki masz wydatek energetyczny a jaka podaz kalorii - odpowiesz sobie na pytanie czy dostarczasz tyle kalorii ile potrzebujesz do wzrostu masy ciala. [...]

jedyne co moge poradzic to to ze najwazniejsza jest praca rąk. Duzo sie o tym mowi a nikt tego nie robi. tak taak doskonała rada... Pozniej tylko widać na zawodach mało doświadczonych chłopaków, którzy zamiast biec tak , aby wyprzedzić przeciwnika biegną myślą o tym jak machac rękami... Przeciez to mało istotne jak kto macha rękami... poprawna [...]

Mamy dwie techniki biegu: 1. klasyczna: mocne tylne odbicie, duże wahadło tylne i przednie, efektywna praca rąk, wysokie prowadzenie kolana nogi wolnej i amortyzacją w czasie lądowania,; 2. zmodyfikowana: mocne przednie grzebnięcie (jak wstępowanie na stopień), brak odbicia z tyłu. Z tego co piszesz chcesz osiągnąć technikę klasyczną, dobrymi [...]

Miałm skrętówkę na stawie skokowym-sam sobie zrobiłem skacząc na batucie olimpijskiej.Leczenie to odciążenie nogi,lekkie usztywnienie,zimno,pozbywanie się obrzęku. Potem taśmy theraband i praca z nią.Placki sensomotoryczne,wspinanie na palcach i rozciąganie stawu,żeby przywrócić mu pełną ruchomość i sprawność.

[...] (wybity palec,stluczony nadgarstek...poprzez walke z kims kto nie ma techniki..takie moje zdanie)wiec chce sie dozbroic by uniknac przykrych kontuzji bo musze byc na chodzie(praca)...chyba jedna kupie sciagaczowe bo sa troche ciensze i lepiej sie nogi trzymia... a co do utwardzania to worek,tarcze sa w obiegu..bardziej raczej nie mam zamiaru (o [...]

[...] hantli stojąc w chwycie młotkowym Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klatka: Pompki Nogi: Przysiady z obciążeniem Tryb życia? Hmmm... Mam 17 lat, szkoła + praca, więc w sumie sporo czasu spędzam na siedząco, naprzemiennie z dniami treningowymi biegam + robię brzuchy... więc nie uciekam od aktywności fizycznej jako takiej. Jeśli [...]

Właśnie nie! Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: rower, piłka itp. Środa: bary, biceps Czwartek: rower, piłka itp. Piątek: plecy, nogi Sobota: często praca fizyczna Niedziela: wolne

pracuje fizycznie nie jest to jakaś nie wiadomo jak wyczerpująca praca. Fakt faktem ze śpię około 8 godzin,tyle za jak potrenuje to mam zamarło czasu na wysypianie się. Zaczęło sie nie dawno może jakiś tydzień, od kąd postanowiłem bardzo poważnie podejść do treningów i wszystko robic do wyczerpania sił. Te nie dobre skutki sa takie ze na [...]

[...] nadal to zapytam z ciekawości czy przy treningu 5 razy w tygodniu w tym siłowy poniedziałek, środa, piątek (klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) i aerobowy po 30-40 minut we wtorki i czwartki - praca przy komputerze - 2400 kalorii jest w porządku na redukcji? (176 wzrostu, 75 kg wagi) Zmieniony przez - LynX w dniu 2014-02-10 13:57:51

@ koks4444 Szkoda że nie poczekałeś na odpowiedz od mnie, byłem bardzo pochłonięty pracą i nie wyrobiłem się żeby Ci odpowiedzieć za co z góry przepraszam. Ale masz w sumie racje nogi same sie nie zrobią i trzeba na czymś ćwiczyć. Daj znać czy stacja pasuje jak nie to mogę Ci zaproponować HZ3 w fajnej cenie. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] o rozwoju mięśni. Dodam, że kiedyś ćwiczyłem systematycznie przez kilka lat, a potem to tak przez 2-3 miesiące w roku... Dodam ,zę wiek to 28 lat, wzrost 182, waga 80, praca siedząca, + siłownia + 5-6 razy w tygodniu rower i/lub basen (no ale wiadomo, że to już nie za długo), dietę trzymam całkiem nieźle, do tego witaminki, omega3, [...]

Ale ja też jestem kobietą, po 40 i robie rózne takie MC przysiady i jakoś żyję. Jak jest prostowanie nóg to musi byc i uginanie, żeby zachowac równowagę, bo uda to i dwójki i czwórki. Przysiad to ruch jak najbardziej fizjologiczny, a jak się nie ma siły ćwiczyć po pracy (też nie mam), to się ćwiczy przed pracą. Tu tez proste plany [...]

[...] rozgrzewka calego ciala poczynajac od karku a na stawie skokowym konczac co do rozciagania nog to zrob rozciaganie dynamiczne-roznego rodzaju wymachy-bo jest to podobna praca jaka bedziesz wykonywal przy kopnieciach natomiast nie rob rozciagania statycznego bo po nim latwiej o kontuzje w tym przypadku gdyz sciegno przystosowane jest do [...]

[...] styl jest w sobie dobry. Wiadomo ze w AIKIDO walczą doskonale rekoma i prawie tylko nimi a w innych (kick-boxing, karate) bardziej nogi.to zalezy co Cie (ze tak powiem) podnieca. Jednych kopniecia z obrotu innych walka rekoma.Ja jestem w twoim wieku i z pośród karate,aikido,kick-boxing,boxu wybralem kicka.Ale to Twoje zycie 90% sukcesu to praca

[...] BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : praca lekka, czasem pogram w piłke, Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 150 Przysiad (MAX) : nie robie maxów

Witam BPL-G, ból to skutek targania fortepianu po schodach, żle stanęłem i zaczęłem czuć te miejsce po paru dniach, boli głównie przy chodzeniu i przy spoczynku, przysiady ze sztangą itp. ćwiczenia mogę robić bez problemu. Praca głównie siedząca, staram nie obciążać tej nogi.